昊鑫租車

經(jīng)常駕車上下班通勤的你

是不是常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的狀況呢

一方面因?yàn)轳{車坐姿不規(guī)范

一方面因?yàn)槎萝嚂r(shí)段久坐

除此之外

如果車輛后視鏡、座椅靠背等調(diào)節(jié)不到位

也會(huì)誘發(fā)腰部不適

那么

如何規(guī)避這些因素誘發(fā)的腰酸背痛癥狀呢？又該如何科學(xué)緩解腰部疼痛呢？

錯(cuò)誤坐姿導(dǎo)致腰部提前老化

其實(shí)，坐著并不會(huì)誘發(fā)我們腰部不適，但是如果擁有不良坐姿的話，腰部承擔(dān)了不該承擔(dān)的壓力，你的腰就會(huì)非常辛苦。

一些“老司機(jī)”為追求一時(shí)的“舒適”，喜歡開(kāi)車時(shí)將車輛座椅的椅背調(diào)得非?？亢螅麄€(gè)人幾乎處于半躺的狀態(tài)下開(kāi)車，而且常常是一只手把著方向盤，另一手悠閑地搭著或是吃東西。

暫且不說(shuō)這樣的駕駛坐姿有多危險(xiǎn)，長(zhǎng)時(shí)間以這樣的姿勢(shì)開(kāi)車，你的手臂不僅會(huì)產(chǎn)生酸痛感，同時(shí)腰部也要承受更多的壓力。

相反，一些剛學(xué)會(huì)開(kāi)車的“新手司機(jī)”，則喜歡將車輛座椅的椅背調(diào)得十分靠前，或者是在整個(gè)駕車過(guò)程中不自覺(jué)地將身體向前傾，因?yàn)樗麄兛傆X(jué)得離方向盤越近越安全，離前擋風(fēng)玻璃越近越方便觀察路況。殊不知，你的腰部也因此而“勞損”了。

任職于某駕校有著20年教齡的高教練告訴記者，以上兩種坐姿都是不可取的，最好的駕駛坐姿就是將車輛座椅調(diào)節(jié)至微微后仰，角度大概控制在100度~120度之間即可，駕駛者坐在車輛座椅上的時(shí)候，盡量將身體舒展開(kāi)，身體上身和大腿之間的角度控制在90度多一點(diǎn)，然后大腿和小腿之間的角度盡量控制在120度左右，這樣的坐姿才是對(duì)腰部最有利的，即便在駕駛行程較遠(yuǎn)的情況下會(huì)感覺(jué)到累，也不至于傷害到腰椎。

正確的坐姿

將座椅調(diào)節(jié)至合適的高度，即方向盤不會(huì)擋住視線，同時(shí)可以看清道路標(biāo)識(shí)。

坐的時(shí)候，盡量將臀部往后靠，左手、右手分別放在轉(zhuǎn)向盤9點(diǎn)鐘和3點(diǎn)鐘方向位置，且保持略微彎曲。注意，此時(shí)背部不可以離開(kāi)椅背。

駕駛時(shí)，身體正對(duì)方向盤，切忌東歪西倒，更不可趴在方向盤上。

按摩不能根本祛除腰痛

通常情況下，腰痛一般都是由久坐、久站誘發(fā)的，尤其錯(cuò)誤的坐姿，比如駕車時(shí)前傾或后仰等，更容易引發(fā)腰部肌肉緊張、失衡，從而導(dǎo)致腰椎穩(wěn)定性下降而產(chǎn)生腰部酸疼。

如果平常還喜歡蹺二郎腿的話，那腰部的壓力就更大了。因?yàn)樵谲E二郎腿時(shí)，你的身體為了保持平衡，腰部就會(huì)不自覺(jué)地向一側(cè)偏，這時(shí)候，另一側(cè)的肌肉就被迫處于緊繃的狀態(tài)。時(shí)間一長(zhǎng)，不僅你的腰被累壞了，還會(huì)出現(xiàn)常見(jiàn)的駝背、高低肩等問(wèn)題。最重要的是，會(huì)加大腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)，按摩對(duì)于腰部已經(jīng)勞損的人而言，只能起到一定緩解的作用，并不能徹底解決問(wèn)題。要想進(jìn)一步改善腰部的狀況，要根據(jù)自身腰部的具體情況，選擇正確的方式多做活動(dòng)。

腰痛嚴(yán)重時(shí)可做“抱膝滾腰”動(dòng)作

當(dāng)遇到突發(fā)性的急性腰痛時(shí)，特別是在腰痛最嚴(yán)重的時(shí)候，可嘗試性地做抱膝滾腰。這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候，先要選取一個(gè)平臥位，可選瑜伽墊平鋪在地板上，然后做屈髖屈膝的動(dòng)作，注意做的時(shí)候盡量讓雙膝向胸腹部靠近，同時(shí)雙手持續(xù)抱住膝蓋，接下來(lái)讓臀部和腰部呈一個(gè)搖椅狀前后搖動(dòng)，用于緩解腰背疼痛，同時(shí)也可增強(qiáng)腰部力量。

腰間盤突出多做“小燕飛”動(dòng)作

“小燕飛”是我們比較熟知的一個(gè)可以緩解腰痛的動(dòng)作。需要趴在家里的床上做或者利用瑜伽墊平鋪在地上做，不適宜辦公室區(qū)域進(jìn)行。其動(dòng)作要領(lǐng)為，做的時(shí)候以胸腹部位為支撐點(diǎn)，雙腿雙臂同時(shí)抬起，盡量離開(kāi)床墊使勁向上抬起。

腰肌勞損建議多做門框俯臥撐

門框俯臥撐做起來(lái)相對(duì)簡(jiǎn)單，也不挑場(chǎng)地，中午休息時(shí)在辦公區(qū)域的門框處即可進(jìn)行。做的時(shí)候，要求背部挺直，整個(gè)腰和臀需要處于同一條直線上，切忌有翹臀撅臀的動(dòng)作。建議每天持續(xù)做5分鐘~10分鐘。